眠りたいのに眠れない
明日朝早いのに…
- 眠りたいのに眠れない…
- 朝、疲れが抜けていない
- 夜中に何度も目が覚める
そんなアナタへ、眠る前に出来る安眠のためのテクニックをご紹介します。
お風呂
お風呂は入る時間と温度が肝心です。
熱いお風呂に入ると交感神経が刺激され、目が覚めてしまいます。
受験生の方とか「もうチョット起きてないと…」という時には
熱めのお風呂に入ると、ひとまずは目が冴えます。やってみて下さい
眠る直前しか入れない場合、温度はぬるめ（４０℃ちょっと）でゆっくり入って下さい。
副交感神経が働き、眠りに入りやすくなります。
時間に余裕がある方は、眠る１時間半くらい前に入浴して下さい。
お昼寝
お昼ご飯の後、眠たくなります？
ここでホンキで眠ってしまうと、夜眠れません。
お昼寝をするならば３０分まで。
おススメはカフェイン飲料を飲んで
カラダを横にしないで眠る（机に突っ伏してとか…）です。
横になってしまうと、本気で眠ってしまいます。
また、カフェイン飲料は摂取してから３０分くらいで効きはじめるので
ちょうど目が覚めやすくなります。
テレビ・スマホは…
最近よく言われています。
テレビ・スマホが発する光にはブルーライトが含まれていて
ブルーライトを見ていると、目が覚めやすくなる、という説です。
ブルーライトは、人類とのお付き合いが短いため
本当のところは良く分からない、という説もあるのですが
実際、スマホ・テレビをみてコウフンすると目が覚めてしまうので…（笑）
やっぱり避けた方が無難かと。
寝酒（アルコール）
↑↑イラストの選択を間違ったような気がします（笑）
眠れないからお酒を軽く飲んで…という方もいるのではないでしょうか？
欧米では「ナイトキャップ」って言うそうです。
実際お酒を飲むと眠たくなりますが、
アルコールには覚醒作用もあるので
しばらく経つと目が覚めます。
お酒を飲みすぎると、夜中に目が覚めたりするでしょ。
なので、これもNGです。
眠りの環境
その寝具、大丈夫ですか？
まくら、敷きふとんは睡眠時の姿勢を決めます。
掛けふとんは寝床の中の温度と湿度を調整します。
気持ちいい寝具で寝ていますか？
最後に
眠る前に「いろいろ考え事」をしてはいけません。
夜は、寝る時間。
考え事をしてもいい知恵は湧きません。
また、考えれば考えるほど眠れなくなります。
その心配事、明日の朝まで取っといてください（笑）
